"Retrouver la Sérénité en 1 minute"

d'Elsa Punset

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Cet ouvrage de 540 pages est un concentré de techniques pratiques, rituels faciles à mettre en place pour améliorer son quotidien.

Plus de deux millions de lecteurs dans le monde. 

Extrait de la page 22, Rituel 1

"Retrouve la sérénité en 1 minute".

"Nous éprouvons tous de temps en temps une sensation passagère de bien-être qui nous relaxe et nous donne de l'énergie. Sais-tu entrer dans cet état sur commande ?

Voici une technique très simple pour le faire... N'hésite pas à la partager à ton tour. Tu vas apprendre à te déconnecter et à récupérer des forces en seulement une petite minute: profitons-en.

[...]

Martin Boroson appelle cela la "one moment moment meditation".

Méditer, c'est simplement arriver à ce que ton esprit ne divague pas vers le futur ou le passé, et à ce qu'il ne soit pas englouti par des idées noires. C'est entraîner son esprit à être dans l'instant présent, sans jugement ni culpabilité, rien qui ne soit hors de ta portée. 

Bien que cette technique s'appelle la "one moment meditation", Martin Boroson recommande de s'entraîner en y consacrant d'abord 1 minute, car un moment est une notion de temps qu'il nous est difficile de mesurer.

En revanche, 1 minute dispose d'un début et d'une fin parfaitement définis.

Commençons donc par une minute.

LE RITUEL

Mets-toi à l'aise et assure-toi que personne ne te dérange pendant cette fameuse minute.

Assieds-toi, le dos et bien droit mais pas rigide.

Essaie d'imaginer que ta tête est tirée vers le plafond et par un fil.

Tu peux placer tes mains comme tu l'entends mais elle doivent rester symétriques. 

Lorsque ta minute de méditation débutera, je te demanderai de te concentrer uniquement sur ta respiration...

Pendant 1 minute, concentre-toi uniquement sur ta respiration.

Reste assis, les yeux fermés, concentré sur ta respiration.

Pendant cette minute, tu vas essayer de ne pas laisser ton esprit se disperser.

S'il le fait, ce n'est pas grave, c'est même normal.

Sans t'en vouloir, et aussi souvent que nécessaire, recommence simplement à focaliser ton esprit sur ta respiration.

Dès que tu sens ton esprit vagabonder, reconcentre-toi sur ta respiration.

Quand la minute touche à sa fin, poste-toi la question : Comment me suis-je-senti ? S'il a été difficile pour toi de garder toute ton attention sur ta respiration, ce n'est pas grave. Avec la pratique, ça sera à chaque fois un peu plus facile.

Accorde-toi une minute en urgence à chaque fois que tu te sens stressé, débordé, coincé...

Au début, utilise cette technique de méditation quand tu es stressé, énervé, quand tu as du mal à t'endormir, quand tu as besoin d'avoir les idées plus claires ou que tu veux juste penser à autre chose, à chaque fois que tu voudras retrouver le calme et la tranquillité. Tu arriveras à changer radicalement ton état d'esprit juste à l'aide de cette minute d'urgence.

Plus tard, avec un peu d'entrainement, tu pourras pratiquer ta minute de méditation dans les lieux bruyants, comme le métro, dans les embouteillages, lors d'une réunion ennuyeuse ou d'un moment de tension au bureau...

Ta minute de méditation deviendra ainsi une minute portative, qui t'aidera à te sentir bien n'importe où. Petit à petit, tu trouveras comment parvenir à faire de cette minute un moment de méditation que tu pourras appliquer quand tu veux, où tu veux.

Ainsi, tu rempliras ta vie de sérénité dès que tu en auras envie."

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